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從「欺騙大腦」到選座位　紐時解析如何享受全程好眠的航空旅行

洪毅 2025年01月31日 10:00:00

周遭都是空位，能夠在經濟艙享受平躺是可遇而不可求的事情，不過紐時報導中講述了如何增加遇到此事的機率。（資料照片／美聯社）

在航空旅程中，如果能夠在飛機上好好睡眠，能夠在抵達目的地後更享受接下來旅程，《紐約時報》在報導中就介紹了從「欺騙大腦」到選位置等「撇步」，讓旅行者能夠享受睡眠品質更好的旅程，當然，報導也提到，這不適用可以享受平躺坐位的商務艙等級以上的座艙。

首先是「保持睡眠不足」，尤其是在時差最明顯的西向東航班，例如跨太平洋航線等，因此在起飛前1天晚睡些，在起飛的當天早起些，在進機艙的時候保持疲倦狀態，好好休息，都比抵達目的地後的不舒服感及強迫自己在詭異的時間保持清醒或入睡更好。

「不吃飛機餐」是曾踏遍130個國家的旅遊作家魯納（Kristin Luna）的建議，此說法得到亨利福特醫療集團（Henry Ford Health）睡眠專家司基巴（Virginia Skiba）的認可，指在睡前不吃東西，會享有更好的睡眠，至少應該要是清淡、不油膩的飲食。

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「欺騙大腦」是西奈山伊坎醫學院（Icahn School of Medicine at Mount Sinai）睡眠醫學助理教授柯恩（Oren Cohen）的建議，也就是讓大腦誤以為身體進入即將睡眠的模式，具體做法就是將睡前的習慣及聯想帶到飛機上，例如關掉所有螢幕，還有刷牙，甚至換穿觸感類似睡衣的衣服等。

「避免飲酒及服用安眠藥」，由於機艙氧氣濃度不如地面，飲酒會讓血氧濃度更為下降，加劇疲倦感，對身體健康者而言固然無妨，但如果有心臟或呼吸系統痼疾，可能會有較大的影響；至於安眠藥，一般都是設計8小時睡眠，若無法在航程上睡足8小時，下機後的倦怠感會更嚴重。

「選座位」，對想在飛機上好好睡覺的人而言，靠窗座位是首選，而且不少人會渴望整排位置都沒有人坐，讓他們不用擔心其他旅客動靜驚擾，甚至享受平躺機會；報導還提到，如果是雙走道客機的航班，通常中間排數、不靠窗的中間部分座位通常是最後才被劃位的，如果預先選擇此位置的座位，有可能增加周圍出現空位的機率。