生活 健康

想減重卻瘦不下來？盤點 6 類地雷食物　燕麥奶、濃湯、冬粉都上榜

PChome 生活找答案    2024年05月21日 07:00:00
不吃澱粉、高油脂就能減肥？其實有超多減肥陷阱區。（取自 Pexels）

盤點減肥地雷食物，燕麥奶、紅藜麥、冬粉、豆腐、棕櫚油、地瓜、粥、湯都上榜

 

你以為只要不吃澱粉不吃高油脂就能減肥嗎？如果人生這麼簡單，這世界就不會有人天天喊要減肥了啊，就是因為有超多減肥陷阱區，幫你一次整理。

 

 

1. 根莖類澱粉蔬菜

 

OMG！看起來健康的蔬菜其實熱量很高，尤其是芋頭、山藥、玉米


● 芋 頭 128 kcal／100g

● 山 藥 118 kcal／100g

● 甜玉米 107 kcal／100g

● 地 瓜 85 kcal／100g

● 馬鈴薯 80 kcal／100g

● 栗子南瓜 79 kcal／100g

 

（延伸閱讀：【有片】減重陷阱！小心 5 種偽健康食材 醫師曝：這食物跟薯條一樣）

 

馬鈴薯。（取自 Pexels）


 

2. 湯

 

因為鈉含量高或勾芡，不吃澱粉只喝湯也不會瘦！

 

● 肉羹湯排骨酥湯 347 kcal／1 碗

● 排骨湯 303 kcal／1 碗

● 泡菜豬豆腐湯 214 kcal／1 碗

● 玉米濃湯 204 kcal／1 碗

● 四神湯 145 kcal／1 碗

● 番茄蛋花湯 62 kcal／1 碗

● 蛤蜊冬瓜湯 45 kcal／1 碗

 

ps. 一碗約 240g

 

不吃澱粉只喝湯也不會瘦。（取自 Pexels）

 

 

3. 澱粉

 

顛覆你的三觀，終於解鎖為何健康餐盒吃久了也沒瘦！雖然吃到了很多纖維，但也累積了不少讓下半身肥胖的能量啊！

 

● 紅藜麥 361 kcal／1 碗（紫米熱量較低 350kcal）

● 白 飯 352 kcal／1 碗（糙米/胚芽米熱量都接近）

● 冬 粉 350 kcal／100g

● 皮蛋瘦肉粥 260kcal／1 碗

● 地瓜稀飯 162kcal／1 碗

● 米 粉 110 kcal／100g

● 小米粥 110 kcal／1 碗

● 燕麥奶 50 kcal／100ml（杏仁奶熱量低 17kcal／100ml）

● 米漿 46 kcal／100ml

 

ps. 1 碗約 240g

 

（延伸閱讀：「腸躁症」這樣吃！中醫師教這「5 類」忌口飲食快筆記）

 

燕麥奶。（取自 Pexels）

 

 

4. 高蛋白食物

 

這裡絕對是隱形地雷區，高蛋白食物大家適量攝取保養啊！

 

● 百頁豆腐 215 kcal／100g

● 花 干 170kcal／100g

● 油豆腐 158 kcal／100g

● 凍豆腐 124 kcal／100g

● 豆 皮 120 kcal／100g

● 傳統豆腐 87 kcal／100g

● 1 顆雞蛋 72 kcal／1 顆

● 豆漿 54 kcal／1 顆

 

雞蛋。（取自 Pexels）

 

 

5. 糖分過多水果

 

太甜的水果不但高熱量，還容易引起脂肪肝，千萬要忌口！

 

● 酪梨 160 kcal／100g

● 榴槤 127 kcal／100g

● 百香果 97 kcal／100g

● 香蕉 82 kcal／100g

● 葡萄 70 kcal／100g

● 鳳梨 50 kcal／100g

● 水蜜桃 39 kcal／100g

 

酪梨。（取自 Pexels）

 

 

6. 棕櫚油/加工品

 

加工品的食物添加劑、改良劑、鈉含量都是熱量高手卻是健康殺手！

 

● 肉鬆 396kcal／100g

● 香腸 300 kcal／100g

● 貢丸 250 kcal／2 顆

● 牛蒡天婦羅 240kcal／100g

● 奶（精）茶 210kcal／100g

● 火腿 145 kcal／100g

● 豬血糕 127 kcal／1 根

● 三合一咖啡 90 kcal／1 包

● 三明治內美奶滋 100kcal／10g

 

大家有概念了嗎？希望大家有正確的觀念才能減肥成功，千萬不要憑感覺，蔬菜界騙人的傢伙太多啦！

 

（延伸閱讀：肌肉不會背叛你？營養師提醒留意 5 大流失時刻 解決方案一次看懂）

 

火腿。（取自 Pexels）

 

 

＊全文授權自《PChome 生活找答案》，原標題：這樣減肥越吃越胖!減肥失敗的原因原來只是因為吃錯了！


 

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